Cowboy Method: che cos’è ed esempi di allenamento

Il Cowboy Method è uno dei programmi del Texas Method ed è una metodica di specializzazione del Powerlifting.  Si basa su una semplice domanda: Vuoi Squattare di più? Spingi di più!

La nascita del Cowboy Method

Il Cowboy Method è nato per soddisfare una richiesta ben precisa di Glenn Pendlay: aumentare il massimale di Squat (Chad WS, 2016). Si basa su una variazione del carico utilizzato durante la settimana e su piccoli miglioramenti settimanali che porteranno a enormi guadagni successivamente.

Perché usare il cowboy method?

Un principiante o un intermedio, per aumentare i propri massimali, ha  bisogno di maggior volume di allenamento (Israetel et al, 2015). Questo migliorerà sia la gestione della tecnica che l’efficienza nel movimento. E non solo. Renderà il soggetto più capace di sopportare il volume di allenamento che verrà utilizzato successivamente, durante i lavori di intensità.

Inoltre, il carico di lavoro suddiviso nelle varie settimane del Cowboy Method, darà l’opportunità di avanzare settimana dopo settimana.

Ciò porterà a sentirsi più sicuri di sé, grazie agli sviluppi ragionati in progressione.

Come allenarsi con il Cowboy Method?

3 sedute di allenamento settimanali basteranno per raggiungere il top della forma. Vediamo un esempio della settimana standard.

Il lunedì e il venerdì saranno i giorni per dedicarsi al miglioramento dello Squat e della Panca.

Mentre il mercoledì sarà dedicato a tutte le alzate del Powerlifting. Per rendere il programma più semplice e meno noioso il mercoledì, lo Squat sarà sostituito dal Front Squat e la Panca dal Military Press.

Per quanto riguarda lo Stacco da Terra si useranno delle varianti che cambiano di settimana in settimana.

Inoltre il Lunedì e il Venerdì si consiglia, per un lavoro più completo, l’aggiunta di 2 oppure 3 esercizi di potenziamento per la parte inferiore del corpo e per la schiena (come affondi o rematori ecc.), da 2 a 5 set ognuno con 6 ripetizioni.

Di seguito è riportata una proposta di pianificazione di allenamento con il Cowboy Method su 13 settimane.

E buon allenamento!

BIBLIOGRAFIA – REFERENCES:

1. Chad Wesley Smith (2016). The Cowboy Method. Juggernaut Ebook.
2. Israetel M, Hoffmann J & Chad WS (2015). Scientific Principles Of Strength Training. Juggernaut Ebook.

A cura del Dottor Corrado Galazzo