Cos’è il k ratio o rapporto chetogenico e come si calcola.
L’operazione dimagrimento in quarantena purtroppo si complica. Perché si complica? Perché il nostro livello di sedentarietà si alza e il nostro NEAT si abbassa. Sì, avete ragione, ci sono sempre mille sigle incomprensibili. NEAT sta per Non-Exercise Activity Thermogenesis. O per meglio dire termogenesi da attività non legate all’esercizio fisico. Facciamo prima un passo indietro. Il dispendio calorico settimanale di una persona è, mediamente, suddiviso in questo modo: 60% dal metabolismo basale; 5-10% dall’effetto termico del cibo; 15-25% dall’allenamento; 15-20% dal NEAT, il quale cambia molto dallo stile di vita che si fa. Chiaramente queste sono delle stime. La parte …
Costruire il proprio brand non è affatto facile. Riflessioni ed esercizi per mettersi in proprio con un servizio che ci rispecchi.
PAP o potenziamento post-attivazione: cosa ci dicono le ricerche sulla sua utilità e alcuni spunti pratici.
Il dilemma di queste settimane. Anche da parte di chi non sa nemmeno la definizione della parola “sport”. Più che sport verrebbe da dire fitness o rimettersi in forma.Certo, molti vorrebbero la ricetta magica, per rimettersi in forma in men che non si dica. Perciò, vediamo come iniziare a fare sport. Primo di tutto: può essere più divertente di quanto s’immagini. Anche i più pigri possono trovare il tempo settimanale per prendersi cura del proprio corpo e un trainer che li accompagni nel percorso. Ma non stiamo ancora parlando di sport. In questo caso stiamo parlando di rimetterci in forma. …
Innanzitutto cerchiamo un attimo di capire che cos’è e come si ottiene un aumento della massa muscolare. Aumento muscolare: come si ottiene? Per avere un aumento muscolare, i vostri muscoli devono essere sollecitati attraverso un carico (peso del corpo o attrezzi esterni). In questo caso si parla di incentivare l’ipertrofia muscolare. L’ipertrofia muscolare è un aumento di volume del muscolo dovuto ad un aumento di volume degli elementi che lo compongono (miofibrille, acqua, deposito di glicogeno). I nostro corpo è pigro, quindi se non gli diamo un motivo per crescere non vi aspettate che sia lui da solo a farlo. …
Si parla molto in queste settimane di consulenze online nel campo dello sport e della nutrizione. In particolare si discute se siano una valida alternativa alla presenza in studio o in palestra. In qualità di portale per le Scienze Motorie, ci sentiamo di dire che tutto ciò dipende dal buon senso del singolo professionista. Purtroppo quando si lascia libertà al singolo, si generano situazioni poco professionali e che sfiorano (in alcuni casi) oggettivamente il ridicolo. “Professionisti” che non avevano mai fatto dirette online che si mettono in un ambiente con la roba stesa nello sfondo e con i propri slip …
Cosa cambia in termini di forza tra un principiante e un avanzato?
Esempi di schede di allenamento a casa: come rimanere in forma con il nostro trainer Pietro Raniello.
La scala SFR per l’endurance. Come funziona, esempi pratici e riflessioni sul suo utilizzo.