Giugno è alle porte e come sempre questo è uno di quei momenti che segna una grande svolta nella scheda di bodybuilding coinvolgendo un gran numero di appassionati del settore.

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Infatti con l’avvento dell’estate e soprattutto l’avvicinarsi delle vacanze estive esplode la voglia di lasciare a casa i chili di troppo accumulati nel periodo invernale. In realtà non sarebbe giunto ancora il momento giusto per avviare una forte restrizione calorica e siamo lontani dalla vera prestazione estetica “estiva”. Dunque cosa fare in questo mese di transizione?

E’ giunto il momento di introdurre nella scheda bodybuilding il pompaggio!

Ebbene sì, avete letto bene. Il consiglio è quello di spendere ancora qualche settimana dedicata ai muscoli prima di intraprendere programmi orientati all’impegno più metabolico. Infatti, ora entra in scena un buon vecchio metodo molto familiare: The Pumping!

Quali effetti ha il cosiddetto pompaggio in una scheda bodybuilding? La ripetizione continua di un determinato esercizio fa si che il muscoli migliorino la capacità di stoccare il glicogeno e la loro idratazione. Più semplicemente i muscoli risultano “ben nutriti”. Inoltre l’aumento della frequenza di allenamento muscolare di alcuni gruppi migliorare l’ipertrofia sarcoplasmatica.

La scheda di bodybuilding: il pompaggio!

Il programma prevede una multifrequenza ed in particolare una bi-frequenza.

Consigliamo di iniziare l’allenamento con il dorso, poiché questo muscolo fornisce profondità e spessore alla schiena. Inoltre una schiena forte e ben curata farà si che gli effetti dell’allenamento si notino in poco tempo.
Un altro importante punto su cui si concentra questo programma è l’allenamento delle braccia e delle spalle.

Ovviamente l’obiettivo finale è rivolto ad aumentare l’impatto estetico del corpo.

Di seguito è riportata la scheda per il mese di Giugno:

Nel prossimo articolo programmeremo la scheda bodybuilding per  il mese di luglio con i dettagli per la perdita di peso.

Buon allenamento a tutti e fateci sapere i vostri risultati!

A cura del Dottor Corrado Galazzo

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