E’ arrivato il caldo e si fa pesare! Mangiar bene e allenarsi con il programma di Bodybuilding diventa sempre più difficile, ora è essenziale concedersi un po’ di riposo con qualche fine settimana al mare.

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Chi ha fatto il proprio dovere tutto l’anno vive questo momento con maggior serenità. Forse poteva dare di più, ma adesso è il momento di sfruttare il picco della condizione fisica per mettere in risalto le qualità che lo contraddistinguono!

Al contrario, per chi si è iscritto in palestra a giugno, sperando in un miracolo, una forte restrizione calorica ed allenamenti con alto volume possono giovare alla condizione estetica, ma non alla condizione di salute! Sebbene il rapido calo di peso ci renda felici crea enormi scompensi poiché il rapido riacquisto del peso è alle porte!

Il programma di Bodybuilding: cosa fare dopo il pumping? 

Dopo aver ottenuto l’obiettivo di muscolazione fisica con la scheda di bodybuilding del mese di giugno attraverso il pumping, ora è necessario resistere agli allenamenti più lunghi e intensi e duraturi. Di conseguenza il passaggio successivo al “pompaggio” è il programma definito di “consumo metabolico”.

Attenzione, però, è consigliabile solo un leggero deficit calorico, più o meno marcato a seconda del somatotipo del soggetto. Ricordiamoci che l’alimentazione serve a fornire energia agli allenamenti, soprattutto se molto intensi!

Il programma di Bodybuilding: il consumo metabolico

Squadra vincente non si cambia! Infatti, anche per questo programma manteniamo la struttura dell’allenamento di giugno!

Ebbene ritroviamo la frequenza multipla, una bi-frequenza, che unisce esercizi di allenamento tradizionale, prettamente da palestra,  con esercizi utilizzati nell’allenamento funzionale.

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Di seguito è riportata la scheda per il mese di luglio:

Questa combinazione ci permetterà di allenare le fibre muscolari nei diversi angoli di movimento ricercando sempre un attivazione di tutte le fibre.

Infine gli esercizi “funzionali” ci aiuteranno a sfuggire dalla noia e dalla fatica degli allenamenti estivi a causa del caldo afoso di questi giorni. Ecco cheil programma di Bodybuildingdiventa meno pesante!

Vi aspettiamo per il prossimo mese: agosto dedicato all’allenamento a corpo libero!

A cura del Dottor Corrado Galazzo

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