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Ipertrofia, Volume e Ripetizioni: quali scegliere?

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Scheda allenamento palestra per la massa: il volume e le ripetizioni da scegliere Dopo aver discusso di sviluppo muscolare, delle reazioni interne ad una cellula sottoposta a sovraccarico meccanico, dei macro parametri da considerare per creare un programma di allenamento adeguato, con questo articolo ci si soffermerà su di un ultimo fattore: il numero di ripetizioni da prevedere per ottenere una maggiore ipertrofia muscolare. Scheda allenamento palestra: cosa affermano gli studi sul fattore ripetizioni? Lo stato di ipertrofia è legato a fattori ormonali, metabolici e meccanici, tutte variabili dipendenti dalla tipologia di allenamento che si è deciso di applicare. È …

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esercizi ipertrofia

Scelta degli esercizi: Multiarticolari vs Monoarticolari nello sviluppo dell’ipertrofia muscolare

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Scheda allenamento palestra: esercizi multiarticolari e monoarticolari Sono numerose le variabili di cui tener conto durante l’organizzazione di un programma di allenamento: la sua frequenza, la percentuale di carico da utilizzare e, non ultima, la tipologia di esercizi che andranno a comporre il training. Esistono due tipologie principali di esercizi, quelli fondamentali e quelli complementari e, la scelta di una piuttosto che l’altra, così come la loro disposizione all’interno del workout, inciderà sui risultati finali. In questo articolo si vedrà in che modo. Scheda allenamento: criteri di selezione degli esercizi e tipologie Negli articoli precedenti la discussione era ricaduta sul …

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Sistemi energetici

I sistemi energetici: l’energia del corpo umano e la sua gestione

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Sistemi energetici ed allenamento Sistemi energetici e ATP L’ATP è una molecola centrale del metabolismo energetico cellulare. Vedremo la sua importanza a livello muscolare, con particolare riferimento ai meccanismi che permettono di re-sintetizzare l’ATP necessario allo svolgimento di un certo esercizio fisico. L’ATP E I MECCANISMI ENERGETICI L’ATP: la principale molecola energetica cellulare. L’enorme interesse mostrato sia dagli allenatori che dai preparatori nei confronti della struttura muscolare si focalizza sui meccanismi che regolano la crescita del tessuto contrattile, in seguito a specifici esercizi fisici. Si comincerà con una semplice premessa, necessaria per poi proseguire il discorso in maniera più approfondita: …

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Fibre muscolari e ipertrofia

Fibre muscolari e ipertrofia

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Un argomento necessario per comprendere alcune dinamiche anatomiche e fisiologiche per tutti coloro che saranno e sono allenatori e professionisti del movimento. Fibre muscolari e ipertrofia Una visione anatomica e fisiologica I muscoli scheletrici sono formati da fibre muscolari che hanno caratteristiche morfologiche e fisiologiche diverse. La loro differenziazione morfologica e, soprattutto, metabolica, comporta uno sviluppo differente in base al tipo di fibra stimolata. I muscoli scheletrici sono formati principalmente da due tipologie di fibre di tipo I e di fibre di tipo II (Fox 1988). Le fibre di tipo I Le fibre di tipo I sono dette “lente”: esse …

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struttura-muscolare

La struttura muscolare e la contrazione muscolare

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Un articolo che vuole eliminare i principali dubbi sulla struttura del muscolo e sulla fisiologia di base della contrazione muscolare. La struttura e la contrazione muscolare Il movimento umano è generato dall’attivazione e dalla contrazione muscolare. Tale attività trova fondamento su una solida struttura muscolare, requisito indispensabile per comprendere la natura del movimento stesso. Questo articolo tratterà concetti relativi alla macrostruttura e la microstruttura muscolare e si soffermerà inoltre sulla teoria della contrazione muscolare. Ciascun muscolo scheletrico può essere considerato come un organo vero e proprio poiché comprende i tessuti muscolari, quelli connettivi, i nervi e i vasi sanguigni. In …

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Ipertrofia

Ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica

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Si sente parlare di ipertrofia, ma non possiamo trascurare le due principali forme di ipertrofia muscolare: l’ipertrofia miofibrillare e l’ipertrofia sarcoplasmatica. Nel corso istruttore bodybuilding ne parliamo in maniera approfondita perché ci sono ancora molti dubbi sul come incentivare una rispetto all’altra dal punto di vista pratico, date le numerose domande che spesso siamo soliti ricevere dai corsisti. Ed è così che abbiamo creato un articolo per darvi una mano e concentrarci in aula sui casi più prettamente pratici. Ipertrofia miofibrillare e sarcoplasmatica Cosa s’intende con questi termini L’ipertrofia è un fenomeno molto indagato da quasi tutti gli appassionati di sovraccarichi. …

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metodo eccentrico

Metodo eccentrico e schede di allenamento

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Il metodo eccentrico. Tra i cultori della palestra se ne parla e stra-parla. Ma cos’è il metodo eccentrico? Funziona? Quali sono gli adattamenti a livello muscolare che produce? Scheda allenamento palestra: il metodo eccentrico L’allenamento che prevede l’utilizzo di sovraccarichi è un ottimo metodo per incrementare forza e ipertrofia muscolare, e comporta di solito il ripetersi di un movimento concentrico-eccentrico continuo. L’allenamento con i sovraccarichi è diventato una componente particolarmente presente nei programmi di preparazione fisica pensati per gli atleti di ogni disciplina sportiva; è stato stabilito infatti che, il resistance training, può migliorare una serie di variabili in termini …

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rest pause

Rest pause: tecniche di allenamento per lo sviluppo di forza e ipertrofia

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Il rest pause è una delle tecniche di allenamento più conosciute e diffuse nel mondo del bodybuilding e dell’allenamento con i sovraccarichi. Scheda allenamento palestra: il rest pause  Rest pause o cluster set: come funziona? Rest pause è un metodo di allenamento orientato a massimizzare i guadagni di forza e potenza muscolare. Di norma, le ripetizioni all’interno di un set sono eseguite in modo continuativo. Nel rest pause, questa configurazione viene modificata con dei blocchi di ripetizioni alternati a pause di 10-30 secondi. L’articolo vuole valutare quali applicazioni pratiche può trovare questo metodo all’interno degli allenamenti per indurre guadagni in …

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Restare in forma mangiando? Si può fare!

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Restare in forma mangiando: una missione impossibile? Restare in forma è il principale obiettivo che accomuna gli appassionati del mondo del fitness. Rimane però la convinzione che, mantenersi in linea, sia incompatibile col mangiare. Non è proprio così. Abbiamo pensato di dimostrarvelo con un seminario dedicato al tema: un corso per personal trainer. Restare in forma e nutrirsi adeguatamente non è una favola. Per approfondire l’argomento, vi aspettano importanti collaborazioni per un grande evento con Robe di Kappa, FluiBallTraining, G-Force. Quello che abbiamo pensato per voi è un vero e proprio evento di lancio per la Corebo.  In questa occasione …

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