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Il super slow e l’allenamento in palestra

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Scheda allenamento palestra: superslow o superlento Nell’articolo precedente abbiamo parlato del miglioramento della connessione mente muscolo per sviluppare maggiormente l’ipertrofia muscolare. Quale metodo di allenamento si può applicare per massimizzare questo meccanismo? Esiste un metodo che fa al caso nostro: il Super Slow. Super Slow: in cosa consiste? Il Super Slow, o Super Lento, è una tecnica di inventata intorno agli anni ’70 da Ken Hutchins (Boldoni, 2008). Nel tempo questo approccio è stato rivisto molte volte. Tuttavia, la versione originale ha una struttura ben definita. Essa consiste nell’esecuzione di ogni ripetizione in 15 secondi: 10 secondi per il movimento …

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obiettivi nell'allenamento

Obiettivi nell’allenamento, dallo sport al fitness

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Scheda allenamento palestra: gli obiettivi dell’allenamento Gli obiettivi nell’allenamento: perché programmarli Porre degli obiettivi nell’allenamento è un ottimo mezzo per aumentare il coinvolgimento del cliente durante le ore di lezione. Questo perché gli permette di vedersi proiettato in un percorso, lungo un cammino che servirà da spinta emotiva per allenarsi. L’attività fisica non può essere fine a sé stessa, ma deve essere accompagnata da una percezione di competenza e di coinvolgimento da parte dell’atleta o del cliente. Per fare questo però gli obiettivi nell’allenamento devono essere raggiungibili e collocati in uno spazio temporale più o meno ampio. Avremo così degli …

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attivazione muscolare

Attivazione muscolare e connessione mente-muscolo

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In questo articolo scopriamo in che cosa consiste il fenomeno dell’attivazione muscolare. Nel mondo dell’allenamento con i sovraccarichi, soprattutto negli sport per fini estetici, spopola l’affermazione: “Se non senti un muscolo lavorare allora non lo stai attivando bene”. Ebbene, se ci siamo allenati in una palestra abbastanza a lungo abbiamo sicuramente sentito questa frase. Attivazione muscolare: la connessione mente-muscolo o internal cuing A livello scientifico la connessione mente muscolo viene identificata come Internal Cuing (Marchant & Greig, 2017). Questo fenomeno fa parte delle tecniche di allenamento che si concentrano sulla percezione del movimento e sulle sensazioni dell’atleta, piuttosto che sul movimento …

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deallenamento

Deallenamento, incubo delle Vacanze estive!

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Il detraining e la pausa estiva Deallenamento e vacanze estive Se dal 7 al 21 Agosto vado in vacanza, al mio ritorno in palestra, avrò perso tutti i progressi ottenuti? Chi non si è mai posto questa domanda? Chi non ha mai temuto il deallenamento? Ecco una possibile soluzione! L’alternanza del carico di lavoro: allenamento e deallenamento Il periodo di mancato allenamento che si protrae per più giorni viene chiamato deallenamento o in gergo scientifico, detraining. Infatti questa condizione implica una parziale perdita dei risultati costruiti, a causa del tempo prolungato di completa inattività fisica (Mujika  I & Padilla S, 2000; Donatelli …

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Allenamento occlusivo

Ipertrofia, Ipossia e Allenamento Occlusivo

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Ipossia e Allenamento: chiave per aumentare la massa muscolare? L’attività fisica porta a una maggiore richiesta di sangue da parte del tessuto muscolare. Il fine è quello di rifornirsi di tutte le sostanze nutritive necessarie alla contrazione, all’eliminazione dei prodotti di scarto e al trasporto di ossigeno ai tessuti. Ma, quando l’allenamento è costante nel tempo, i muscoli attivati si trovano nella condizione di una prolungata carenza di ossigeno. Questa porta a risposte fisiologiche ben precise. Il seguente articolo si pone come obiettivi, l’analisi dei processi che avvengono all’interno del tessuto muscolare in situazioni di ipossia; più precisamente si intende …

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Invecchiamento e Sport

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Invecchiamento e sport Abbiamo visto, nella prima parte dell’articolo, come l’avanzare dell’età condizioni la perdita della massa muscolare e con essa della forza e potenza espressa. In questa seconda parte vedremo come l’allenamento della forza possa migliorare le condizioni di vita degli anziani e quali sono i criteri necessari per riuscire a progettare un protocollo di allenamento di successo. Invecchiamento: differenze tra la forza e la potenza  È evidente che i soggetti anziani presentino una massa muscolare inferiore e che questo provochi dei deficit nell’abilità del muscolo di generale forza e potenza, assieme ad un calo nelle capacità metaboliche dell’organismo (Campbell & …

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studio della composizione corporea

Studio della Composizione Corporea: evoluzione ed opportunità

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Studio della composizione corporea Lo studio della composizione corporea è nato e si è sviluppato assieme all’uomo. Questo articolo ha come intento quello di analizzare i principali fatti storici e i principali campi di applicazione di questa materia per comprenderne le potenzialità applicative. Rappresentazioni preistoriche e “habitus” L’interesse per la figura umana affascina l’umanità da sempre. Le prime rappresentazioni sono databili già nel periodo preistorico: risalgono a circa 35.000 anni fa le statuette che riproducono il corpo femminile, chiamate Veneri del Paleolitico. Infatti sono reperti caratterizzati da pronunciati organi riproduttivi (Conard 2009). Sarà solo successivamente, con l’evoluzione delle antiche civiltà, in …

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anziani e sport

Anziani e sport: cosa succede durante l’invecchiamento?

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Anziani e sport: una panoramica da conoscere La strada dell’eterna giovinezza: la pratica sportiva in età avanzata Anziani e sport sono spesso considerati come parole male accostate tra di loro. Invece, è soprattutto in questa fase che è importante mantenersi in forma. Anziani e sport: un abbinamento possibile e non solo una chimera. Una volta conclusa la giovane età, ovvero quel periodo che va dai 18 ai 35 anni, ci si addentra nella categoria della cosìddetta mezza età, fino a sfociare nell’anzianità. É nella fase di passaggio dall’età adulta a quella anziana che avvengono cambiamenti fisici significativi, legati a cali …

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Metodo piramidale

Metodo piramidale: tecniche di allenamento per lo sviluppo di forza e ipertrofia

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Scheda allenamento palestra: metodo piramidale Che cos’è il metodo piramidale? Il metodo piramidale o allenamento con sovraccarichi, viene praticato da un gran numero di sportivi e talvolta viene inserito nei programmi di sviluppo della forza. È previsto anche per la preparazione di un determinato sport e per fini estetici in attività come il culturismo. Il metodo piramidale quindi, viene applicato a seconda delle esigenze Funzionale sia per lo sviluppo della forza che per l’aumento della massa muscolare. Questo articolo vuole analizzare gli effetti del pyramid system sull’aumento di forza, sull’ipertrofia e sugli adattamenti fisiologici indotti. Scheda allenamento palestra e il …

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uomini e donne

Uomini e donne: quali sono le differenze?

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Allenamento e differenze tra uomo e donna Uomini e donne, due pianeti distanti: è proprio così anche quando si tratta di allenamento? Prendendo in esame due soggetti di sesso differente, ci soffermiamo innanzitutto sulle peculiarità anatomiche. Procedendo però più nel dettaglio, dal punto di vista fisiologico, tali diversità legate al genere si riducono. Il quesito che si proverà a risolvere in questa sede è il seguente: il corpo umano funziona allo stesso modo per uomini e donne, oppure lo sviluppo muscolare è soggetto al cambiamento di sesso? Sono domande che spesso gli studenti dei corsi di formazione sull’Allenamento al Femminile ci pongono …

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