Quali scarpe da corsa scegliere? Una domanda molto più complessa di quanto appaia e la cui risposta può essere diversa in base alle caratteristiche di chi corre: dal runner esperto all’amatore!

Scarpe da corsa: quali scegliere?

Ecco cosa dobbiamo conoscere. Nella scelta delle scarpe da corsa subentrano diversi fattori:

1. Il peso corporeo;
2. La frequenza di allenamento;
3. L’appoggio podalico e le misure del soggetto.

Parlare di endurance, running e footing non è mai scontato. Infatti, è richiesta esperienza, conoscenza e competenza tecnica delle nuove tecniche e dei tessuti per garantire il massimo comfort.

Spesso, un runner ha bisogno di vedere nel coach una guida per diradare i suoi dubbi e le sue perplessità, non solo nell’ambito dell’allenamento, ma anche sulle questioni tecniche pratiche di abbigliamento e attrezzatura sportiva.

Anche gli allenatori più esperti trovano diverse lacune nei corsi per personal trainer specialistici che dovrebbero fornire informazioni utili al cliente appassionato.

Il peso del soggetto

In base al peso del soggetto la scelta delle scarpe da corsa può essere molto diversa.

Solitamente scarpe molto ammortizzate sono indicate per pesi superiori ai 70 chili. Persone più leggere devono prestare attenzione al grado di ammortizzazione e restituzione della suola per evitare infortuni e stress tendinei.

I personal trainer e gli allenatori sottovalutano molto le richieste di alcuni clienti. Per questo è fondamentale che l’allenatore sia informato anche su temi come questo. Infatti le domande sono frequenti dall’aspetto tecnico dell’abbigliamento fino al calcolo dell’intensità dell’attività aerobica.

Dal peso del soggetto dipende la scelta della scarpa da corsa. Più il peso è elevato e più bisognerà prestare attenzione alla struttura della scarpa, alla sua robustezza e ai materiali utilizzati.

Negli uomini distinguiamo diverse categorie di peso che tornano utili per la scelta finale della scarpa da utilizzare:

1. Leggera: fino ai 62-65 chili;
2. Media: dai 65 ai 75-80 chili;
3. Pesante: oltre i 75-80 chili.

L’oscillazione presente tra i 75 e gli 80 chili è molto ampia, ma a seconda delle leve articolari e dell’appoggio podalico si può optare per una scelta rispetto ad un’altra. Consiglio vivamente di rivolgervi ovviamente ad un esperto del settore che potrebbe prendere in considerazione molti più parametri di quelli analizzati in questo articolo.

Nelle donne abbiamo sempre 3 categorie di peso che possono influire sulla scelta della scarpa:

1. Leggera: fino ai 45-48 chili;
2. Media: dai 48-50 chili ai 65 chili;
3. Pesante: oltre i 65 chili.

La frequenza di allenamento

Per quanto sia un parametro particolare, il runner esperto e l’amatore sono due categorie ben distinte.

Infatti, allenarsi 3 volte a settimana o eseguire uscite giornaliere cambia notevolmente sull’usura della scarpa.

A volte si può decidere di acquistare scarpe differenti in base alla loro robustezza e alla frequenza delle uscite settimanali.

Ogni scarpa ha una sua durata in base al battistrada, il sistema di ammortizzazione e la tomaia. Anche qui è necessario non improvvisare. Scegliete sempre scarpe da corsa con l’ausilio di un esperto!

Appoggio podalico e struttura del runner

Quando ci domandiamo quale sia la scarpa da corsa da scegliere, non possiamo prescindere dall’appoggio podalico e dalla struttura del runner.

Un runner con un appoggio pronato del piede, è consigliabile una scarpa A2 o A4. Vediamo tra poco le caratteristiche nel dettaglio.

Chi ha un appoggio neutro e supinato può indirizzarsi verso una scarpa A3.

Ripeto come questi siano consigli generali e non specifici, ma servono per avere un’idea un poco più chiara di quanto sia complesso il tema.

Scarpe da corsa: quali scegliere in base alle categorie?

Le scarpe da corsa sono raggruppate in diverse categorie in base al loro peso, alla funzione e a come è strutturata la scarpa.

Ricordo come al di là delle caratteristiche tecniche risulta cruciale che il runner si trovi a suo agio con le scarpe ai piedi, al di là di questione più prettamente tecniche.

Possiamo distinguere sette principali categorie di scarpe da corsa:

Quali scarpe da corsa scegliere? Dalla categoria A0 alla categoria A2

• A0 (zero): sono le più leggere pesando 150 grammi o poco più. Sono utilizzate per camminare e per correre e il peso garantisce il massimo comfort al piede. Da precisare come il runner ha bisogno di scarpe che abbiano anche una certa tenuta e diano stabilità ad eventuali problemi posturali nell’appoggio podalico. Queste scarpe sono utili per “defaticare” il piede.
• A1: sono superleggere dal peso di circa 250 grammi, utili per i runner leggeri e con un ottimo appoggio della pianta del piede.
• A2: arrivano fino a 290 grammi di peso e sono un ottimo compromesso tra libertà del piede, intesa come flessibilità, e ammortizzazione.

Dalla teoria alla pratica delle scarpe da corsa: dalla categoria A3 alla A7

• A3: le ammortizzate. Il loro peso è 300 grammi o poco meno di 400 grammi. Sono scarpe utili per compiere uscite brevi o lunghe. Purtroppo la stabilità è sacrificata per garantire la massima ammortizzazione.
  Queste sono le scarpe da corsa più comprate e usate dai runner più diversi.
• A4: le scarpe da corsa con ottima stabilità. Adatte per chi ha un appoggio neutro o prono, ma sconsigliate per chi possiede un appoggio del piede supinato.
• A5: le scarpe consigliate per il trail running. Sono scarpe adatte su terreni diversi e sono studiate e fabbricate per possedere un’alta resistenza all’acqua alla sabbia e ai terreni più difficili.
• A7: sono scarpe specialistiche utilizzate per le diverse specialità dell’atletica e sono versatili alle attività più diverse. Attenzione però alle diverse tipologie di terreni perché sono progettate per essere scarpe adatte ad essere utilizzate in uno stadio.

Scarpe da corsa: un tema non troppo “semplice”

Veniamo perciò ad una prima conclusione. Nelle scarpe da corsa, quali scegliere? Vediamo da questa prima analisi come il tema sia più complesso di come appaia.

In base alle esigenze si deciderà di protendere verso una tipologia di acquisto rispetto ad un’altra: dalla breve corsa per svagarsi un po’ fino a preparare la maratona!

Infine, attenzione a coloro che comprano scarpe che valutano solo in relazione al prezzo. Alcune scarpe possono aggravare alcuni problemi posturali e portare a problematiche della volta plantare.

A cura del Dottor Giulio Merlini