Quanto costa un personal trainer? Per rispondere a questa domanda è necessario precisare che non tutti i personal trainer sono uguali: Alcuni sono laureati; Altri non sono laureati; Alcuni possiedono dei dottorati di ricerca; Altri hanno a malapena la licenza media. A seconda del tipo di personal trainer che stiamo cercando, le tariffe possono essere estremamente variabili. Se sui motori di ricerca cerchiamo “personal trainer costi”, troviamo fasce di prezzo estremamente diverse a seconda dei servizi erogati. Ad esempio, in numerose palestre di periferia si possono trovare anche personal trainer da 15-20 Euro l’ora fino ad arrivare a tariffe di …
Molti metodi di allenamento del bodybuilding per lo stimolo dell’ipertrofia muscolare sono orientati all’aumento dello stress metabolico quale produce il rilascio di importanti sostanze: le miochine. Perciò, in questo articolo analizzeremo le teorie che studiano il fenomeno legato all’upregulation delle miochine anaboliche e alla downregulation delle miochine cataboliche. Citochine e miochine Le miochine sono prodotte dal tessuto muscolare configurando quest’ultimo come organo endocrino che induce una risposta infiammatoria (Pederson et al. 2003). Queste particolari sostanze fanno parte di un gruppo più ampio: le citochine. Ancora, le citochine sono prodotte da differenti tipi di cellule in risposta a uno stimolo. Di …
Non potevamo non scrivere un articolo su una delle diete più conosciute e importanti del mondo: la Dieta Mediterranea! Vediamo che cos’è, in cosa consiste e le sue origini. Dieta mediterranea: che cos’è? Non sappiamo se sia la collocazione geografica che porta con sé una serie di prodotti alimentari adatti per preservare la nostra salute o più semplicemente una combinazione di fattori fortunati che hanno reso questa dieta molto famosa e studiata. Sta di fatto che la dieta mediterranea, diffusa nel Sud Italia e in Grecia, ha fatto parlare di sé in quanto simbolo di salute e longevità. Purtroppo, oggi la …
Una domanda ricorrente nelle palestre è: il personal trainer può fare diete personalizzate ai propri clienti? Considerando la confusione sulle notizie che vengono fornite da chi è in palese conflitto di interessi, facciamo chiarezza! Inoltre, come sempre ci stiamo rivolgendo a coloro che fanno parte di quel campo di cui ci occupiamo in modo particolare: l’esercizio della libera professione. Il personal trainer può fare diete? La risposta è NO. Per legge gli unici autorizzati a scrivere piani nutrizionali personalizzati sono i medici e i biologi nutrizionisti. Anche i dietisti possono scrivere piani alimentari personalizzati, ma solo dietro prescrizione medica. Come …
In questo articolo proponiamo una scheda allenamento donna che abbiamo denominato “riadattamento tecnico”. Ma cosa vogliamo ottenere? Ebbene, l’obiettivo principale è percepire il movimento che si sta compiendo. Insomma, aumenteremo la consapevolezza del corpo, senza trascurare i dettagli indirizzati al risultato estetico! Scheda allenamento donna: il riscaldamento Questa fase dell’allenamento è essenziale, ma è anche spesso molto trascurata! Infatti, il riscaldamento serve ad attivare i muscoli stabilizzatori della zona interessata dalla prima parte dell’allenamento. Inoltre, questo diminuirà il rischio di incorrere in eventuali traumi. Per fare questo utilizziamo dei mini circuiti che coinvolgono sia la schiena che la parte posteriore …
Il termine “vitamina” o “amina della vita” si riferisce a sostanze organiche che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare. Proprio per questa ragione il rapporto fra vitamine e alimentazione è davvero importante. Di conseguenza, la loro assunzione attraverso il cibo è di fatto obbligatoria! Vitamine e alimentazione: quali sono? Come si può facilmente capire la mancanza di una vitamina nell’organismo può determinare patologie specifiche e mettere a repentaglio la nostra salute. Ma cosa dobbiamo sapere? Le vitamine essenziali sono 13; 9 vitamine sono idrosolubili; 4 vitamine sono liposolubili. Vitamine e alimentazione: cosa servono quelle idrosolubili? Delle 9 …
In questo articolo descriveremo le attivazioni muscolari degli esercizi per i dorsali che prevedono un movimento di tirata dall’alto come: Le trazioni con le sue varianti; Il lat pulldown conosciuto come lat machine e le sue varianti; Il pulldown al cavo alto. Sono tutti esercizi importanti per lo sviluppo dell’ipertrofia muscolare della schiena. Inoltre, come sempre ci avvaleremo dell’aiuto di alcuni studi scientifici. Esercizi per i Dorsali: le Trazioni Quando si parla di allenamento della schiena, il primo esercizio che viene in mente a un appassionato di fitness sono le trazioni. Ma come possiamo descrivere questo esercizio? Spiegandolo in parole …
In questo articolo presenteremo un esempio di scheda di allenamento HIIT cardio, una modalità è ben conosciuta da chi pratica il running. Ma a quale scopo viene utilizzato ? Ebbene, Una ricerca del 2016 mostra che può migliorare le capacità di resistenza al lattato per la corsa. Nell’esempio che riportiamo di seguito abbiamo utilizzato l’allenamento HIIT basato sulla corsa della durata di 30 minuti totali. Allenamento HIIT cardio: cosa fare in pratica Il programma è così composto da “10 intervalli di allenamento” che si susseguono tra di loro. Per ogni blocco è necessario compiere 2 minuti ad alta intensità 1 minuto a …
Qual è la domanda posta da diversi utenti, nel tentativo di rimettersi in sesto al termine delle abbuffate natalizie o al ritorno dalle vacanze estive? Quanti carboidrati per dimagrire al giorno? Alternare periodi di sovralimentazione a periodi di digiuno non è una buona idea. Eppure, è difficile sradicare un modus operandi che si è instaurato nella testa dei fit-maniaci, come se fosse un’abitudine sana e normale. In un precedente articolo trattammo di sgarro alimentare e ansia pre-feste analizzando un problema che affligge la stragrande maggioranza dei frequentatori delle palestre. Dunque, eccoci qui a correggere gli sgarri commessi in questo periodo …
Come i somatotipi di Sheldon possono essere interpretati in modo corretto? E’ possibile parlare di soggetto esclusivamente endomorfo, mesomorfo oppure ectomorfo? La determinazione del somatotipo deve essere fatta dal personal trainer in modo coretto evitando di creare aspettative distorte nei clienti. Perciò, in questo articolo analizzeremo tre tipici errori: Credere di appartenere ad un solo tipo dei tre somatotipi; Valutare solo la componente più alta del somatotipo; Associare longilineo con ectomorfo, normolineo con mesomorfo e brevilineo con endomorfo. I somatotipi: a quale appartengo? Il somatotipo è l’espressione di tre componenti che lo caratterizzano. Di conseguenza, parlare di appartenenza ad un …