Le regole della pallavolo permettono un gioco semplice, efficace e alla portata di tutti. Proprio per questa ragione viene utilizzata soprattutto nei contesti studenteschi (Zocca et al, 2018). La pallavolo, nata nel 1896 negli Stati Uniti, si diffuse in tutta Europa dopo la fine della Prima guerra mondiale. Nel 1964 entra a far parte dei giochi olimpici e attualmente è uno degli sport più praticati al mondo. Ora, adiamo a scoprire le principali regole di questo magnifico sport che ogni preparatore atletico dovrebbe conoscere! Il campo da Pallavolo Si gioca su un campo rettangolare della lunghezza di 18 metri …
Il nostro sistema nervoso riceve ed elabora numerosissime informazioni e ci permette di comprendere e valutare cosa accade intorno a noi. Questa capacità si realizza anche grazie agli organi sensoriali cutanei, al gusto e all’olfatto. Nelle prossime righe cerchieremo di comprendere come questi recettori funzionano. Gli organi sensoriali cutanei Per quanto riguarda i sensi cutanei abbiamo: il tatto e la pressione; i recettori per il caldo e il freddo; i recettori per il dolore. Queste sensazioni possono essere determinate grazie alla presenza di particolari cellule molto specializzate nella loro funzione: i meccanocettori. Ma come funzionano? I meccanocettori sono basati …
Come imparare i double unders. Vediamo come imparare uno degli esercizi adatti per il riscaldamento e l’allenamento del nostro apparato cardiovascolare. I frequentatori dei box di cross-training avranno avuto occasione di provarlo e impararlo. Oggi parliamo proprio di come imparare questo salto doppio con la corda. Se siamo allenatori e appassionati di questo mondo, troveremo in questo articolo tutti i passaggi necessari per poter acquisire questo esercizio. Il salto con la corda: il single-bounce Tutto parte dal rimbalzo singolo o single-bounce. Sono tre i passaggi da compiere: mantenere il corpo perpendicolare al suolo e i piedi uniti; mantenere le …
Si chiama CrossFit e non è la moda del momento bensì il metodo di allenamento del momento. Forgia atleti di alto livello pronti ad affrontare qualsiasi prova fisica: è la preparazione fisica atta a formare atleti d’élite.Si basa sulla varietà degli esercizi, sull’alta intensità e su movimenti funzionali. Chi lo pratica mette a dura prova la resistenza cardiocircolatoria e muscolare, la forza, la flessibilità, la potenza, la coordinazione, la velocità, l’equilibrio e la precisione. Queste sono le principali abilità che gli atleti di CrossFit dovranno sviluppare. L’idea del nostro fondatore, Greg Glassman che registra con Lauren Jenai, il marchio della …
In questo articolo spiegheremo, con una breve guida, come i recettori sensoriali funzionino. Sappiamo che la vita dell’essere umano dipende anche dalla relazione che esiste tra gli stimoli esterni e quelli interni e da come essi vengono gestiti dal nostro sistema nervoso. Ma come è possibile che avvenga tutto questo e quali meccanismi ci stanno alla base? Vediamolo di seguito. Cosa sono i recettori sensoriali I recettori sensoriali sono dei trasduttori biologici, per capire meglio possiamo paragonarli, ad esempio, alle cellule fotoelettriche che regolano l’apertura di un cancello automatico. Ancora possiamo paragonarli al microfono utilizzato in qualsiasi cellulare. I …
Recentemente l’uso del Barbell Hip Thrust per i glutei ha attirato l’attenzione da parte della comunità scientifica. Infatti, questo esercizio possiede particolari caratteristiche grazie alla sua natura meccanica e all’enorme richiesta di attivazione degli estensori dell’anca (Dello Iacono & Seitz, 2018; Loturco et al, 2018). Come sappiamo l’Hip Thrust, nel tempo, è diventato un vero e proprio fondamentale dell’allenamento al femminile. Ora, vediamo il perché facendo un’analisi della letteratura scientifica. Hip Thrust per i glutei: Elettromiografia L’elettromiografia (EMG) permette di monitorare il passaggio della corrente elettrica all’interno di un muscolo durante la sua contrazione. Pertanto, gli studi di EMG …
Dopo la scheda di allenamento per il neofita, ho deciso di scrivere un articolo dove indicherò come un ipotetico cliente potrebbe proseguire (usando una scheda di allenamento per intermedio) nel suo percorso in sala pesi, che sia seguito da un personal trainer o da un istruttore di sala. Ovviamente le regole elencate nell’articolo precedente rimangono valide. Ovvero, se si sta parlando di un frequentatore comune che non si fa seguire da un personal trainer il consiglio è quello di prendere dapprima confidenza con i macchinari e solo successivamente iniziare ad approcciarsi ai nuovi esercizi con il bilanciere. Scheda di …
Qual è la migliore metodica di allenamento in palestra? Il titolo è volutamente provocatorio e sappiamo che per i lettori della domenica che si soffermano a leggere il titolo non coglieranno l’ironia! Questo articolo è stato creato data l’analisi di richieste di “aiuto” nei vari gruppi presenti su Social Network per trovare la migliore metodica di allenamento in palestra su un cliente specifico. Si postano due righe sul proprio cliente, come se chi leggesse quelle parole abbozzate possa capirci qualcosa del caso in questione e poi si richiede ad altri colleghi di intervenire. Poi, la cosa diventa ancor più imbarazzante …
Dopo un anno di lavoro scrivo questo articolo sulla preparazione di un’atleta che ha gareggiato come Bikini in WABBA INTERNATIONAL. Esperienza direi indimenticabile, in quanto la mia atleta, alla sua prima gara si classifica prima in categoria qualificandosi per gli Italiani, e non contenta replica vincendo l’assoluto come “miglior atleta femminile” qualificandosi per i mondiali. Sfateremo alcuni falsi miti e luoghi comuni ripercorrendo la preparazione di Giulia e permettendo ai lettori di poter trarre alcune considerazioni individualmente. L’articolo descrive il percorso agonistico che ha portato alla vittoria un’atleta NATURAL salita sul palco in piena fase mestruale. A detta di alcuni …
Si torna in maniera periodica su questo tema, nonostante si sia già scritto e detto di tutto. Cosa mangiare dopo l’allenamento è davvero una priorità per chi vuole crescere muscolarmente? No! Invece, sappiamo che l’intake calorico totale settimanale e un corretto rapporto dei macronutrienti restano la priorità. Eppure, si vedono ancora queste chimere che si aggirano negli spogliatoi delle palestre con la premura ossessiva di ingurgitare qualcosa appena terminato l’allenamento. Arriviamo al dunque. Dopo l’allenamento è importante consumare carboidrati. Il perché è presto detto: la priorità del nostro corpo dalle 2 alle 6-8 ore dopo un allenamento è di recuperare …