Un articolo diverso che vuole innescare domande, più che fornire risposte. Che cos’è la trasmutazione di un gesto tecnico e come funziona in ambito motorio? Trasmutazione di un gesto atletico: che cos’è? La trasmutazione di un gesto tecnico significa riuscire a migliorare il gesto primario di uno sport, grazie all’utilizzo di mezzi e metodi ausiliari. Vediamo un po’ più nel dettaglio di cosa si tratta. Immaginiamo di eseguire un back squat con il bilanciere e di proporlo per poter migliorare il salto in alto di un atleta. Può tornare realmente utile? Se si, utilizzando quali percentuali di carico? Sono …
Gli esercizi di Kegel. Sono menzionati in diversi corsi di formazione sulla postura e si prefiggono di aiutare coloro che hanno i muscoli del palvimento pelvico deboli. Esercizi di Kegel: cosa sono? Inventati nel 1951 per il pavimento pelvico, gli esercizi di Kegel hanno lo scopo di rafforzare il pavimento pelvico. Vengono utilizzati principalmente in coloro che hanno subito una prostatectomia o per tutte le donne che hanno un prolasso della vescica. Si propongono 12 contrazioni da circa 10 secondi, intervallate da 10 secondi di pausa. Vi lasciamo a questo video per una prima introduzione all’argomento. Il metodo 4-3-2: in …
Per disponibilità energetica ci riferiamo alla possibilità del corpo di erogare energia per poter far fronte non solo alla esigenze energetiche dell’esercizio fisico, ma anche a quelle fisiologiche. Come calcolare la disponibilità energetica Per calcolare la disponibilità energetica di un individuo occorre sottrarre alle kcal ingerite, in una normocalorica, quelle dell’esercizio fisico compiuto. Il risultato deve essere diviso per la massa magra. Così si otterrà un numero che indica il minimo quantitativo di kcal da assumere per ogni kg di massa magra. Disponibilità energetica minima (DEM): (kcal normocalorica – kcal spese in allenamento) / massa magra. La dottoressa Lucks, durante …
Ne abbiamo sentito tutti parlare. Non è solo una moda, ma un vero fenomeno che ha preso delle dimensioni interessanti, a livello sociale quantomeno. Anche chi non pratica sport l’ha sentito nominare, pur non sapendo cosa sia e su quali presupposti sia fondato. Una cosa è certa: i fisici che ne derivano da questa disciplina sono interessanti e catturano l’attenzione anche dei più scettici. Molti vedono la differenza tra praticare sei mesi di crossfit e anni e anni di palestra. La sollecitazione muscolare e cardiovascolare è tale per cui si attuano delle vere e proprie trasformazioni fisiche. Ma cos’è il …
Tutti noi, almeno una volta, abbiamo guardato con dubbio e perplessità le scritte bianche sulla lavagna, nel tentativo di interpretarle. Arriva il coach, scrive di fretta e furia il WOD del giorno e puntualmente compaiono quelle sigle e acronimi che lasciano dubbiosi i neofiti. Perciò, eccoci qui a parlare degli acronimi e delle sigle che troviamo nel crossfit. Una rassegna per aiutare tutti voi a decifrare i geroglifici scritti sulla lavagna e ad avere le idee un po’ più chiare. Procediamo con questo glossario del crossfit: per appassionati, tecnici e atleti. Quali sono gli acronimi usati nel crossfit? Partiamo a …
Verrebbe da pensare che il consumo di proteine in polvere sia sempre importante. Cosa volete che faccia un misurino in più o in meno di proteine in polvere? Niente, ma è pur vero che se riusciamo a svincolarci dall’effetto placebo e garantire tutti i nutrienti necessari tramite l’alimentazione, perché non farlo? So anche che la maggior parte di voi è talmente radicato all’utilizzo di questo integratore che qualsiasi cosa si possa dire risulterà superfluo. Eppure si sa quanto sia importante il fabbisogno proteico totale nella giornata, ancor più della singola somministrazione di proteine in un dato momento. Sempre utile …
Il condizionamento fisico nella pallavolo. Se siamo preparatori atletici di questo sport, ci saremo scontrati con la necessità di conciliare preparazione con i pesi e preparazione atletica in campo. Da dove cominciare? In questo articolo vedremo concetti di base per avviare alcune riflessioni sulla preparazione atletica del pallavolista. Preparazione atletica nel volley: alcune considerazioni A seconda del periodo della stagione agonistica possiamo decidere di utilizzare allenamento con sovraccarichi oppure allenamenti defaticanti, comprese sessioni in piscina con acqua bassa per scaricare le articolazioni e incentivare il sistema aerobico. Gran parte della preparazione fisica della pallavolo avviene sul campo da …
Prima o poi dovevamo farlo. Scrivere un articolo sul nuoto è stato a lungo nel nostro cassetto e finalmente inizieremo a parlarne, a discuterne e ad elencare anche tutti gli aspetti positivi di questo sport. Si, perché come è giusto parlare dei falsi miti che ruotano intorno a questo sport, è giusto elencarne anche tutti gli aspetti positivi. Il nuoto è migliore rispetto ad altri sport? La risposta è no. Per quanto siano ancora numerosi i medici che invitano i pazienti con le più diverse problematiche ad approcciarsi al nuoto, non si evidenziano aspetti significativamente migliori rispetto ad altri …
I ruoli della pallavolo. Un articolo che vuole fornire una guida a tutti coloro che sono praticanti, semplici appassionati e curiosi di questo sport. Nel 2016, da un interessante articolo del Corriere dello Sport, sono state più di 26 milioni le persone che hanno seguito la pallavolo. In Italia, dopo il calcio, è la pallavolo che deterrebbe il maggior numero di tesserati. Sempre nel 2016 si è visto che il numero di tesserati nel calcio sono più di un milione, seguiti dalla pallavolo, circa 374 mila, e infine dalla pallacanestro, circa 311 mila. Se calcoliamo il numero di amatori e …
Il salto con la corda: uno degli esercizi più interessanti da utilizzare e insegnare ai propri allievi! In questo articolo non parleremo di tecnica, ma di esempi di schede di allenamento per avere un condizionamento dell’apparato cardiovascolare e maturare resistenza. La scheda di allenamento presentata è adatta a coloro che la tecnica del single-bounce l’hanno correttamente maturata. Scheda di allenamento di salto con la corda: progressione nel corso dei mesi Come produrre un condizionamento cardiovascolare nel corso di quattro settimane di allenamento? Sappiamo che il salto con la corda è utilizzato dai boxeur ai crossfitters, fino a tutti coloro che non possiedono …