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tensione continua

La Tensione Continua, uno dei capisaldi dell’allenamento per l’Ipertrofia

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Ipertrofia muscolare e tensione continua Che cos’è la tensione continua? In questo articolo andremo alla scoperta di un altro caposaldo dell’ipertrofia muscolare. Cavalcando l’onda del successo dei numerosi Mr Olimpians o dei modelli da copertina di Muscle & Fitness, molti atleti bramosi di fama hanno basato il loro allenamento sulla continua ricerca dell’Ipertrofia muscolare. Full R.O.M. & Partials R.O.M. Il corpo umano non è una macchina dove ad un dato movimento corrisponde un “solo tirante”. Si tratta piuttosto di un sistema complesso in cui ciascun spostamento viene compiuto coinvolgendo diversi parametri. Questo assunto si riflette negli esercizi compiuti in sala …

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Come diventare preparatore atletico – Domande e risposte frequenti

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Come diventare preparatore atletico? La guida completa Come diventare preparatore atletico. Molti vorrebbero scoprire come diventarlo e quale percorso intraprendere. Ecco l’articolo che ti svela un po’ di curiosità su questa figura professionale! Abbiamo discusso di come raggiungere l’obiettivo professionale del nutrizionista e del personal trainer. Ora vogliamo invece soffermarci su un’altra professione che spesso si confonde con quella del personal trainer: il preparatore atletico.   Che tipo di professione è quella del preparatore atletico? Il preparatore atletico è un professionista che si occupa di migliorare le doti prestazionali degli atleti. Nello specifico migliora l’efficienza fisica degli atleti e in …

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Ipertrofia e Ormoni: Insuline-like Growth Factor

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L’insuline-like growth factor e l’ipertrofia Il fattore di crescita insulino-simile, o IGF-1, viene spesso definito come il più importante ormone anabolizzante dei mammiferi. Si pensa che sia in grado di soddisfare le esigenze anaboliche principali per il corpo e che potenzi gli effetti sull’ipertrofia in risposta alle sollecitazioni meccaniche (Brahm et al. 1997). Strutturalmente, l’IGF-1 è un ormone peptidico, chiamato così a causa delle sue somiglianze strutturali con l’insulina. I suoi recettori si trovano nelle cellule satelliti attive, nelle miofibre adulte e nelle cellule di Schwann (Barton-Davis et al. 1999). La disponibilità di IGF-1 per il muscolo è controllata dalle …

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Cowboy Method: piccoli miglioramenti per grandi risultati

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Cowboy Method: che cos’è ed esempi di allenamento Il Cowboy Method è uno dei programmi del Texas Method ed è una metodica di specializzazione del Powerlifting.  Si basa su una semplice domanda: Vuoi Squattare di più? Spingi di più! La nascita del Cowboy Method Il Cowboy Method è nato per soddisfare una richiesta ben precisa di Glenn Pendlay: aumentare il massimale di Squat (Chad WS, 2016). Si basa su una variazione del carico utilizzato durante la settimana e su piccoli miglioramenti settimanali che porteranno a enormi guadagni successivamente. Perché usare il cowboy method? Un principiante o un intermedio, per aumentare …

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Foam Roller

Foam Roller e i suoi benefici, quello che c’è da sapere

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Il Foam Roller: che cos’è e come inserirlo nei programmi di allenamento Il Foam Roller è un rullo in schiuma di diverse dimensioni. Alcune case produttrici preferiscono inserire dei rigonfiamenti, di varia dimensione e stile sulla sua superficie. Questa particolarità ha l’intento di simulare la pressione delle dita o il palmo della mano di un vero e proprio massaggiatore. Al contrario altri fornitori preferiscono proporlo con una superficie unica liscia oppure ruvida. Come e quando usare il foam roller? Il Foam Roller può essere utilizzato in due momenti distinti dell’allenamento: durante il riscaldamento oppure nel defaticamento. Il suo uso è …

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attività sessuale; prestazione sportiva

Attività Sessuale e Prestazione Sportiva

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Un tema sentito e chiacchierato in diversi ambiti: attività sessuale e prestazione sportiva. La domanda è se l’attività sessuale possa influenzare in qualche modo la nostra performance sportiva. Cerchiamo di fornire una risposta davvero esaustiva! Attività sessuale e prestazione: un tema “sentito” In Rocky 1, film del 1976, Burgess Meredith (in arte Mickey) dice a Sylvester Stallone (il grande Rocky): “Le donne indeboliscono le gambe” (Wikipedia, 2017). Ebbene, non è di sicuro l’unica fonte che si oppone all’attività sessuale durante la preparazione pugilistica. Anche a Rocky Marciano, Mohamed Ali, Mike Tyson, ed altri, furono dette le stesse parole… A noi …

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Le tariffe del personal trainer, un mercato al ribasso?

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Personal trainer e mercato del lavoro: le tariffe Personal training e servizio di lusso Che cos’è un servizio di lusso? Parlare di servizi di lusso porta sempre ad alcuni fraintendimenti. Innanzitutto non è ben chiaro che cosa si intenda e, quindi, che cosa ricada sotto questa macro categoria. Con questo tipo di definizione si indica un servizio che non è un bene primario per la persona, anzi, risulta un surplus spesso a prezzi molto elevati. Il personal training appartiene proprio a questa attività secondaria: cioè un “in più”, ma non meno importante in quanto si muove verso la salute e …

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Arco lombare e distensioni alla panca piana

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Arco lombare e distensione su panca piana Come un programma televisivo che va in onda tutti i lunedì, il palestrato medio apre la sua settimana con le distensioni alla panca piana. Entra in palestra, si riscalda, si siede e allena il gran pettorale. Esegue alcune ripetizioni sino al limite. Presto si accorge che il carico grava sulla sua struttura causando fatica. Questa influenza sempre di più i movimenti che coinvolgendo la schiena porta a forzare l’arco lombare! Capita ogni volta, fino a quando un bel giorno si chiede: “E se mantenessi il mio arco per tutto il movimento alla panca?”La colonna …

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plicometria

Plicometria: l’utilizzo nella valutazione della composizione corporea

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La plicometria è una delle metodiche più diffuse e conosciute per la valutazione della composizione corporea. Infatti, è un esame molto utilizzato dai nutrizionisti, dai personal trainer e in campo medico soprattutto nelle sperimentazioni legate allo stato di nutrizione dei soggetti. Inoltre, questo esame è fondamentale per poter determinare il somatotipo e la somatocarta, ovvero il profilo di appartenenza suddiviso per endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo.   La plicometria: che cos’è L’esame plicometrico si effettua utilizzando uno strumento, il plicometro,  dotato di ganasce che misura lo spessore delle pliche cutanee formate da uno doppio strato di pelle. Poi, attraverso apposite formule si calcolerà …

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colonna vertebrale

Colonna vertebrale: fisiologia e esercizi con i sovraccarichi

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Colonna vertebrale: fisiologia ed esercizi con sovraccarichi Come sappiamo tutto il nostro apparato scheletrico è sorretto da una trave portante: la colonna vertebrale. In questo articolo scopriremo, in maniera semplice e diretta, come è coinvolta questa parte del corpo negli esercizi con i sovraccarichi.La colonna vertebrale e le curve fisiologiche La colonna vertebrale è un opera di perfetta ingegneria dall’aspetto non rettilineo ma curvilineo. Partendo dall’alto troviamo, nella zona vicino al collo, una prima curvatura detta lordosi, caratterizzata per il suo aspetto concavo (Netter, 2015). Procedendo verso il torace, la lordosi si trasforma in cifosi, una convessità verso il dorso …

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